「一生懸命勉強しているのに、なぜか覚えられない」
「やればやるほど疲れて、集中できなくなる…」
そんな経験はありませんか？

実はそれ、“努力不足”ではなく、脳の処理容量オーバーが原因かもしれません。

この記事では、学習の効率化において今注目されている**「認知負荷理論（Cognitive Load Theory）」**をもとに、勉強効率を高める実践法をわかりやすく解説します。

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認知負荷理論とは？

認知負荷理論は、教育心理学者**ジョン・スウェラー（John Sweller）**が提唱した理論です。
端的に言えば：

**「脳が一度に処理できる情報量には限界がある」**という考え方です。

人の作業記憶（ワーキングメモリ）は、同時に処理できる項目が4〜7個程度。
これを超える情報を詰め込んでも、脳はオーバーフローして学習効率がガクッと下がるのです。

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認知負荷の3つの種類

認知負荷理論では、脳の負担を3つに分類しています：

種類	説明	例
① 固有負荷（Intrinsic Load）	学ぶ内容自体の難しさ	数学の証明、英文法など
② 外在負荷（Extraneous Load）	教え方・資料による余計な負担	わかりにくい説明、散らかったノート
③ 有効負荷（Germane Load）	理解を深めるために使う負荷	問題演習、まとめ作成など

特に②の外在負荷を減らし、③の有効負荷を増やすことが、学習効率アップの鍵になります。

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なぜ「頑張っても覚えられない」のか？

多くの人がつまずくのは、「無駄な情報」や「同時処理のしすぎ」による外在負荷の増大です。

たとえば：

• ノートが情報過多でゴチャゴチャ → 頭が混乱
  
• 新しい用語をいくつも同時に学ぶ → ワーキングメモリが限界
  
• 解説動画と問題集を同時進行 → 処理が追いつかない
  

つまり、**「がんばる方向を間違えると、むしろ逆効果」**なのです。

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認知負荷を減らして効率を上げる勉強法

✅ ポイント①：一度に学ぶ情報は絞る

例：英単語を50語まとめて覚える → ✕
　　 小分けにして10語ずつ×複数回 → ◎

ワーキングメモリの限界を超えないように、「少しずつ・何度も」が正解。

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✅ ポイント②：ノートや資料をシンプルに整理する

• 不要な色使いや情報をカット
  
• 図解・マインドマップで構造化
  
• 1ページに1テーマだけ載せる
  

ごちゃごちゃしたノートは、それだけで脳のリソースを奪います。

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✅ ポイント③：説明と例題をセットにする

解説だけ読んでも頭に入りません。抽象→具体の流れを徹底することで、理解しやすくなります。

例）「関数とは何か」→定義だけでなくグラフ・数値例もセットで

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✅ ポイント④：1人で黙々とやらない

誰かに教える・口に出して説明することで、**有効負荷（理解を深めるための負荷）**が高まり、記憶に残りやすくなります。

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認知負荷を意識した「勉強計画の立て方」

「一気にやる」より「分けてやる」方が脳に優しいというのが、認知負荷理論の実践ポイントです。

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親や先生ができるサポートは？

保護者や教育者が意識すべきは、子どもに**「教えすぎない」こと**。

• 情報を一度に与えすぎない
  
• 何でもすぐ答えを言わない
  
• 子ども自身に考えさせる機会を作る
  

学習者自身が情報を整理し、「あ、こういうことか」と自力でつながったときに、最も記憶に残るのです。

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まとめ｜脳に優しい学びが、結果的に成績を上げる

認知負荷理論に基づいた学び方を実践すれば、次のような成果が期待できます：

✅ 勉強の集中力が長く続く
✅ 勉強時間が短くても理解が深まる
✅ 苦手な科目の「なぜわからないか」がわかる

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「努力しているのに成果が出ない」は、努力の質の問題かもしれません。
大切なのは、脳のキャパに合ったやり方で学ぶことです。

人それぞれに、自分に合った努力の仕方があります。それを見つけられれば、勉強の習慣化にも役立ちます。どんどん工夫をして、いろいろなことを試していって、自分の努力の仕方を見つけていきましょう。

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プロフィール：

和田晶平　スタディブレイン和歌山駅東口教室勉強コーチ

哲学と歴史が大好き　最近は中国古典にハマっている

スタディブレイン和歌山駅東口教室

住所：〒640-8323 和歌山県和歌山市太田2丁目2−15 岡三ビル3階