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2025.07.03

「やる気が出ない」は脳の仕組み？サボり癖を科学でぶっ壊す方法

「勉強しないといけないのに、やる気が出ない…」
「今日こそやろうと思ってたのに、またスマホ触ってしまった…」

こうした悩みを「自分は意志が弱い」と責める人が多いですが、
実は**“脳の仕組み”に逆らって勉強しようとしているだけ**なのです。

やる気とは、そもそも勝手に湧いてくるものではありません。
「動いた後にやる気が出る」という逆の順番で脳は働いています。

脳の中には「側坐核（そくざかく）」という部位があります。
この部分が刺激されると、ドーパミンという“やる気ホルモン”が出て、モチベーションが高まることがわかっています。

ところが、この側坐核が動き出すには「何かしらの行動」が必要です。
つまり、

「やる気が出たから動く」ではなく、
「少し動いたからやる気が出る」

というのが、脳の本来の働きなのです。

「1時間勉強しよう」ではなく、
「とりあえず5分だけやってみる」くらいがベスト。

始めてみると、案外そのまま20分〜30分続けられることがよくあります。
これは側坐核が刺激された証拠です。

やる気が出ない最大の原因は、「何をやればいいかよくわからない」状態。

このように、行動を“迷わない状態”に整えることが、スタートを切るコツです。

脳はごほうびがあると頑張れます。
「英語を30分やったらYouTube10分」など、ルールを決めておくことで、自分の脳を上手に動かすことができます。

※ポイントは「我慢したらごほうび」ではなく「頑張ったらごほうび」とすることです。

どんなに優秀な人でも、「やる気が出ない」ときは普通にあります。
一流のアスリートでさえ、「今日は練習に行きたくない」と思う日もあるのです。

でも、彼らが強いのは「動くことでエンジンがかかる」ことを知っていて、ルーティンを守っているからです。

だから、やる気が出ないときこそ、

こうした「小さな行動」で脳をだましてみましょう。