「英単語は寝る前にやると覚えやすい」
そんなアドバイスを聞いたことはありませんか？

実は、これは感覚的なものではなく、脳科学や睡眠研究でも裏付けられている効果的な学習法です。
この記事では、「なぜ寝る前の勉強が記憶に定着しやすいのか？」を科学的に解説し、効果的な活用法も紹介します。

勉強と睡眠の意外な関係とは？

私たちの脳は、眠っている間もじっとしているわけではありません。
特に、深い睡眠中（ノンレム睡眠）には、「海馬」という記憶を司る部位が活性化し、日中に得た情報の整理・定着を行っています。

アメリカ・ハーバード大学の研究によれば、睡眠を挟んだ記憶の定着率は、起きているだけのときに比べて20〜40％も高いことが報告されています。

つまり、睡眠は記憶の“仕上げ工程”のような役割を果たしているのです。

寝る直前にやると効果的な学習内容とは？

記憶の定着に向いている学習には以下のようなものがあります。

• 英単語や古文単語、漢字などの語彙の暗記
  
• 歴史や理科の用語、年号などの短期記憶系
  
• 数学や英語の基本例題の復習
  

特に「暗記モノ」は寝る前の学習にぴったりです。
理由は、寝る直前に脳に入った情報は、他の情報で“上書き”されずに保存されやすいからです。

具体的な活用法と勉強のやり方

1. 寝る30分前に学習タイムをつくる

• スマホやテレビをオフにし、静かな環境を整える
  
• 暗記カードや一問一答形式の教材を使って、反復学習をする
  

時間を決めて取り組むことで、“寝る前＝暗記の時間”という習慣が脳に定着します。

2. 覚えたことを翌朝に軽く確認する

「寝る前に覚えたことを翌朝もう一度見る」ことで、忘却を防ぎ、記憶の定着がさらに強化されます。
この「即時復習→睡眠→再確認」のサイクルは非常に強力です。

3. 明るすぎない環境で学習する

寝る直前の強い照明やブルーライトは、脳を覚醒させてしまい、眠りの質を下げる原因になります。
暖色系の照明や紙の教材がおすすめです。

科学的研究の裏付け

以下のような研究が「寝る前勉強の有効性」を裏付けています。

• カーネギーメロン大学の研究（2012年）では、同じ内容でも寝る前に学習した群の方が、翌日の記憶テストで平均15％高得点だった
  
• ドイツのリューベック大学では、「学習直後に睡眠を取ると、最大で3倍の記憶定着率が得られる」と発表
  

これらの結果からも、“睡眠を味方につける学習”は科学的に効果が高いと言えます。

まとめ：寝る前の10分が記憶を変える

寝る前の学習は、特別な時間でも、難しいことをする必要もありません。
たった10分でも、集中して暗記作業を行い、しっかり眠る。
これだけで、翌日の記憶定着率が大きく変わります。

ポイントまとめ

• 睡眠中に脳は情報を整理・定着している
  
• 暗記系の勉強は寝る前に行うと効果的
  
• 翌朝の軽い復習でさらに記憶が強化される
  
• 照明やスマホなど、睡眠の質にも注意が必要
  
• 科学的にも記憶力アップが裏付けられている学習法

スタディブレインでは、暗記の仕方も教えています。暗記＝知識の習得は、勉強するうえでの基本になります。効率よく暗記してテストの点を上げていきましょう。

暗記と理解の関係について知りたい方はこちらをご覧ください。

勉強のモヤモヤを解消！「暗記」が「理解」を深めるカギだった！中高生と保護者のための学習戦略

プロフィール：

和田晶平　スタディブレイン和歌山駅東口教室勉強コーチ

哲学と歴史が大好き　最近は中国古典にハマっている

スタディブレイン和歌山駅東口教室

住所：〒640-8323 和歌山県和歌山市太田2丁目2−15 岡三ビル3階