「勉強しなきゃいけないのに、スマホを見て終わってしまう…」
「やる気が出ない」「集中できない」と感じること、ありませんか？
それ、あなたの意思が弱いからではありません。

実は、“やる気が出ない状態”には共通する原因があります。
脳の仕組みや環境の影響を知れば、誰でも「行動できる自分」へ変わることができます。

本記事では、行動力や集中力を妨げる7つの要因と、すぐに実践できる対策をわかりやすく解説します。

---

🚫 やる気を奪う！行動を阻害する7つの原因と対策

1. 目的や目標が曖昧すぎる

やる理由があいまいだと、脳は「やらなくてもいい」と判断します。
例：「なんとなく勉強」では集中できません。

▶ 対策：小さなゴールを明確に。「単語を10個覚える」「10分だけ読む」など、目的を一文で設定。

---

2. 完璧主義で最初の一歩が踏み出せない

「最初からうまくやらなきゃ」と思うと、逆に動けなくなります。

▶ 対策：「3割完成でもOK」「まずは5分だけやる」など、小さな着手を許可してあげる。

---

3. やることが多すぎて選べない（意思決定疲れ）

選択肢が多いほど脳は疲れ、「結局なにもしない」状態に陥ります。

▶ 対策：やることを1つに絞る。ToDoは3つまで、優先順位を明確に。

---

4. スマホ・SNSなど環境の誘惑

通知、SNS、YouTubeなど、強い刺激が近くにあると集中は途切れます。

▶ 対策：

• スマホは別室かロッカーへ
  
• タイマーで時間制限
  
• 勉強アプリ「StudyWithMe」などの活用も◎
  

---

5. 睡眠・栄養不足などの身体的な原因

体調が整っていないと、やる気以前に脳が働きません。

▶ 対策：

• 睡眠は7時間以上を目指す
  
• 朝食をしっかりとる（脳のガソリン）
  
• 疲れたら15分だけ仮眠
  

---

6. 自信のなさ・過去の失敗経験

「また失敗したら嫌だ」と感じると、無意識に行動を避けてしまいます。

▶ 対策：

• 小さな成功を積む
  
• 「できたこと記録」をノートに書き出す（例：単語10個覚えた！）
  

---

7. 成果がすぐに出ない

報酬が遠すぎると、脳はやる気を感じません。逆に、即時の快楽（スマホやゲーム）を優先します。

▶ 対策：

• 勉強30分→ご褒美タイム5分
  
• 「〇日続けたら新しいノートを買う」など、短期の報酬を設定
  

---

✅ やる気を高める3ステップ習慣

1. まずは5分だけ始める（始めると脳がスイッチON）
   
2. 終わったら小さなご褒美 or 自分をほめる
   
3. 「できた記録」を目に見える形で残す（モチベーションを視覚化）
   

---

🔁 まとめ｜やる気が出ないのは、行動を邪魔する“何か”があるから

• やる気が出ないのは「甘え」ではなく、環境や思考のクセによるもの
  
• 完璧主義、誘惑、疲労など、行動の邪魔を“取り除く”ことが重要
  
• 小さな一歩を積み重ねることで、「動ける自分」に変わることができる
  

スタディブレインでは、「自分も勉強できるんだ！」という成功体験を積んでもらうことで、勉強に対して前向きになってもらえるような工夫をしています。

体験授業にお越しいただければ、それを感じてもらえるはずです。ぜひ一度お問い合わせください。

関連記事はこちらです：

定期テストの家庭学習が続かない理由と、続けるための習慣化の工夫

プロフィール：

和田晶平　スタディブレイン和歌山駅東口教室勉強コーチ

哲学と歴史が大好き　最近は中国古典にハマっている

スタディブレイン和歌山駅東口教室

住所：〒640-8323 和歌山県和歌山市太田2丁目2−15 岡三ビル3階