「うちの子はすぐに気が散ってしまう」「机に向かっても5分と集中力が続かない」「やる気はあるのに、勉強が途中で止まってしまう」

小中高生にとって、長時間の集中力を維持するのは非常に難しい課題です。もしあなたが、集中力のなさに悩んでいるなら、それは**「気持ちの問題」ではなく、「脳の仕組み」**に逆らった勉強法をしているのかもしれません。

脳科学と認知科学の研究では、人の集中力は長時間持続しないことが証明されています。このブログでは、短い時間で最大の効果を生み出し、勉強が驚くほど進むようになるための科学的な時間管理術、ポモドーロ・テクニックと、瞬時に集中モードに入る**「スイッチ」**の入れ方を解説します。

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1. 集中力が続かないのはなぜ？（脳のメカニズム）

人間の集中力は、無限ではありません。脳は、特定の情報に注意を向け続けると、やがて疲労し、集中力は自然と低下します。これを注意の飽和や集中力の疲弊と呼びます。

特に、成長過程にある子どもや、まだ学習習慣が定着していない生徒の場合、集中力が持続するのは15分〜30分程度が限界だと言われています。

• NGな発想： 「長時間頑張れば偉い」「集中力は根性で維持するもの」
• 科学的な発想： 「集中力は管理するもの」「短い休憩を挟むことで、次の集中力が回復する」

この科学的な発想に基づいた、最も効果的な集中力回復メソッドが「ポモドーロ・テクニック」です。

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2. 集中力を科学的に管理する「ポモドーロ・テクニック」

ポモドーロ・テクニックとは、「集中時間」と「休憩時間」を短いサイクルで区切って繰り返す時間管理術です。この方法は、脳の疲弊を防ぎ、常に新鮮な集中力で学習に取り組めるように設計されています。

基本のサイクルは以下の通りです。

1. 集中（25分間）： 一つのタスクに集中して取り組む。この間は、スマホや他の誘惑を遮断する。
2. 休憩（5分間）： 完全に勉強から離れ、脳を休ませる（ストレッチ、飲み物を飲むなど）。
3. これを4回繰り返したら、長めの休憩（15分〜30分）を取る。

ポモドーロ実践：タイマーを味方につける

タイマーは、**「今集中すべき時間」と「今は休んでいい時間」**を明確に区切り、生徒の脳の負担を減らします。特に勉強嫌いの生徒には、最初のハードルを下げる工夫が有効です。

NGな時間の使い方（集中力頼み）	OKな時間の使い方（ポモドーロ活用）
漠然と「夕食まで勉強する」と決め、途中で スマホを見てしまう	**「25分だけ」**と決め、タイマーをセットする。時間まで絶 対に席を立たない。
疲れても「あと少し」と我慢してダラダラ勉 強する	5分の休憩時間では、目を閉じるか、席を離れて完全に脳をリフ レッシュする。

ポイント： 「25分」という時間が長すぎる場合は、15分集中・5分休憩から始めても構いません。大切なのは、**「タイマーが鳴るまでは、絶対に集中する」**というルールを守ることです。

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3. 瞬時に集中モードに入る「集中スイッチ」の入れ方

いざポモドーロを始めようとしても、なかなか机に向かえない、すぐに集中できないという悩みもあります。これは、脳が「これから集中モードに入る」という準備ができていないためです。

行動科学では、特定の行動を**「儀式化（ルーティン化）」することで、脳に「これは集中を始める合図だ」**と覚えさせ、瞬時に集中モードに入れるようにする方法が提唱されています。

儀式化（ルーティン化）の力

集中力を要する作業に入る前に、毎回同じ小さな行動を取ることを習慣にします。この行動が、勉強を開始するための「集中スイッチ」のトリガーとなります。

【集中スイッチの具体的なルーティン例】

1. 環境を整える： まず机の上を5秒で片付ける（視界に入る余計なものをなくす）。
2. 道具を準備する： 使うテキスト、ノート、ペン、タイマーを所定の位置に並べる。
3. 目標を声に出す： 「よし、今日の25分はこの1ページを終わらせる」と小さな目標を口に出す。
4. 水を飲む： 一口水を飲んで、深呼吸をする。
5. タイマーをスタートと同時にペンを持つ。

この一連の動作を毎回繰り返すことで、これらの行動が脳にとって**「勉強＝集中」**のサインとなり、習慣化の力で、抵抗なく集中に入れるようになります。

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4. まとめ：集中力を維持し、勉強を進める科学的な3つのルール

集中力を持続させ、努力を結果につなげるには、根性に頼るのではなく、脳の性質を理解した科学的なアプローチが不可欠です。

1. 集中力は「管理」するものと認識する： 集中力は必ず疲弊するため、休憩が不可欠だと理解する。
2. 「ポモドーロ・テクニック」を導入する： 25分集中と5分休憩のサイクルで脳をリフレッシュさせ、常に最高の集中力で取り組む。
3. 「集中スイッチ」を設定する： 勉強開始前の**ルーティン（儀式）**を作り、脳を瞬時に集中モードに切り替える。

これらの科学的なテクニックを活用し、今日から「集中できない時間」を「集中できる時間」に変えていきましょう。

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プロフィール：

和田晶平　スタディブレイン和歌山駅東口教室勉強コーチ

哲学と歴史が大好き　最近は中国古典にハマっている

スタディブレイン和歌山駅東口教室

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