「いつまでダラダラしてるの！」「早く宿題やりなさい！」 毎日繰り返されるこのやり取りは、親にとっても子にとっても大きなストレスです。なぜ、子どもは言われるまで動けないのでしょうか。それは、子どもが怠けているからではなく、**「時間の見積もり」と「計画の立て方」**という高度な脳の機能をまだトレーニング中だからです。

行動科学の知見を活かして、親がガミガミ言わなくても子どもが自ら動き出す「黄金のスケジュール管理」の作り方を解説します。

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1. 「時間」を視覚化する（タイム・ビジュアライゼーション）

小学生、特に低学年にとって「あと15分」という言葉は非常に抽象的です。脳が時間を直感的に理解できるよう、視覚的な補助を取り入れましょう。

• アナログ時計と「残り時間」：
  • デジタル時計ではなく、アナログ時計を使いましょう。「長い針がここに来るまで」と、物理的な「面積」として時間を捉えさせます。
• タイムタイマーの活用：
  • 残り時間が「赤い色」などで減っていく視覚的なタイマーを使うと、時間の経過がダイレクトに伝わり、集中力が途切れにくくなります。

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2. 親子の合意を作る「ToDoリスト」の儀式

「親が決めた予定」に従うのは、子どもにとって苦痛です。心理学の**「自己決定理論」**に基づき、子どもをスケジュールの「作成者」にしましょう。

• 朝または帰宅後の5分会議：
  • 今日やるべきことを付箋に書き出し、子どもに「どの順番でやる？」と選ばせます。
• 「報酬」ではなく「自由時間」をゴールに：
  • 「これが終わったらゲームしていいよ」ではなく、「これとこれが終わったら、寝る時間までは完全な自由時間だよ」と伝えます。
  • 早く終わらせれば自分の時間が増える、という構造が「タイパ（タイムパフォーマンス）」を意識するきっかけになります。

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3. 「If-Thenプランニング」で迷いをなくす

行動科学で最も強力と言われる手法の一つが**「If-Then（もし〜なら、〜する）」**です。あらかじめ行動のトリガー（引き金）を決めておくことで、意志の力を使わずに動けるようになります。

• 具体例：
  • If（もし） 学校から帰って手を洗ったら、Then（その足で） ランドセルから宿題を出す。
  • If（もし） 夕食の準備が始まったら、Then（その間だけ） 漢字練習を5分やる。
• ルーティンの自動化：
  • 「いつやろうかな」と悩む瞬間に脳のエネルギーは消費されます。決まった条件と行動をセットにすることで、歯磨きのように「やらないと気持ち悪い」状態を目指します。

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4. 「ポモドーロ・テクニック」で集中力の波を作る

小学生の集中力は「学年＋10分」程度と言われています。長時間のスケジュールを立てるのではなく、短い集中と休憩を繰り返すサイクルを導入しましょう。

• 15分集中 ＋ 5分休憩：
  • 休憩時間は、脳を休めるために「画面（スマホ・テレビ）」を見ないのがコツです。ストレッチをしたり、お水を飲んだりして、脳をリフレッシュさせます。
• 休憩の「ご褒美化」を防ぐ：
  • 休憩は「ご褒美」ではなく、**「次の集中力を生むためのメンテナンス」**だと伝えます。

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5. まとめ：スケジュールは「修正」するためにある

完璧なスケジュールを目指す必要はありません。大切なのは、予定通りにいかなかったときに**「なぜできなかったか」を親子で分析すること**です。

• 「詰め込みすぎ」を防ぐ： 予定の間に30分程度の「バッファ（予備時間）」を持たせます。
• できたことを褒める： 10項目のうち3つしかできなくても、「この3つを自分で決めて終わらせたね！」と自律的な行動を認めます。

スケジュール管理術を身につけることは、自分の人生を自分でコントロールする練習です。ガミガミ言うのを一度お休みして、お子さんと一緒に「最高の1日の作り方」をデザインしてみてください。

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プロフィール：

和田晶平　スタディブレイン和歌山駅東口教室勉強コーチ

哲学と歴史が大好き　最近は中国古典にハマっている

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